na masę

a widzisz ja nie wiem jak taki trening na mase powinien wygladac jak mozesz to powiedz co cwiczyc, ile :)

A wiesz jak w ogole powinien wygaldac trening na mase?

albo ćwiczysz na masę albo chcesz spalać tłuszcz, ciężko połączyć te dwie rzeczy. jest taki pogląd - nieprawdziwy, że aby zgubić tłuszcz z jakiejś partii ciała tą trzeba trenować - z brzucha: brzuch, z tyłka: tyłek, itd, tymczasem tkanka tłuszczowa spala się ogólnie. jako traning areobowy polecam 30 - 45 min biegania rano przed śniadaniem, w ten [...]

sporo osob uwaza ze działą miedzy innymi modzi w treningu... okresl sie . chcesz dobry zestaw na mase ? czy spalic tłuszcz?

Generalnie bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do aktywnosci i zblizony do zerowego, moze z lekka nadwyzka. Patrzac jednak na Twoj profil mozesz spoko zastosowac delikatna diete na mase. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Nie robie sobie jaj! Tego treningu nie układałem pod względem masy bądz rzeźby gdyż te treningi sotsuje sie rzadziej na mase 3 razy w tygodniu na rzezbe sie inaczej ciwczy wiem o tym. Ja tylko pytam co sadzicie o tym treningu czy beda konkretne rezultaty po nim typu lepsza sylwetka, lepsze umiesnienie itp.? Oraz czy jest dosyc rownomiernie ulozony [...]

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

jak chce isc na mase to nie sa potrzebne ?? no dobra to czy sa chociaz dobra jest ta kreatyna i podajcie jakies dobre bialko

[...] dużo czytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 // Na "rzeźbę" jest identyczny trening jak na "masę", wszystko leży po stronie diety.

Skoro chcesz leciec na mase to dostosuj się do powyżej wymienionych kombinacji ;) życzę powodzenia

dostarczam codziennie 2700 kcal,wg zapotrzebowania powinienem ok.2800 kcal dieta na mase?

no tak, dieta na mase,co w tym dziwnego?? 24x77x1,25x1,2=2772kal tyle potrzebuje a dostarczam 2700 a czasami 2800.:)

A dodałeś do tego "nieśmiertelne 500KCAL" (niezbędne w diecie na mase) ?

Lepiej mniej a dobrze. Technika jest wazna czasami mięśnie nie rosną właśnie dlatego że ćwiczenia są źle wykonywane. A co do ilości ruchów to różne ilości sluzą do różnych żeczy czyli inną ilość sie robi na mase inną na żeźbe.

Mjśjó to dalczego w atlasie cw jest opisane ze na mase robi od do powtorzen, na sile tez ianczej i na rzezbe tez? Hmy zawsze bylem nciekawy jak to jest uzasadnij to dlaczego tam jest tak a ty piszesz inaczej, cos w tym musi byc ze tak sie ogolnie pisze i mowi.

jak to po co, na mase %-)

od jednego ćwiczenia nic nie zależy, będziesz miał trening i dietę na mase to skoczy.

Czesc Krzykacz No niestety :/ W zeszlym roku pracujac za granica mialem ograniczony dostep do silowni a dodatkowo ciezko bylo z racjonalnym odzywianiem sie i wyniki oraz waga poszly w dol.. :( Teraz od wrzesnia staram sie w miare trzymac diete-dzienny bilans waha sie w okolicach : 1.95 bialka/kg 8.10 wegli/kg i 0.45 tluszcze/kg (glownie oparty [...]

6posilkow, na tyle obfitych zeby dawaly przyrost masy 1-2 z nich mozesz zastapic odzywka jesli zajdzie potrzeba, odzywka z proporcjami weglowodanow i bialka na mase sa gainery np mass xxl albo mammoth 2500 kreatyna creapure albo vitalmax zielona rozpisz sobie posiłki i staraj sie ich przestrzegac.